ABC-ul sfaturilor de nutritie pentru parinti

dermatocosmetice

ABC-ul sfaturilor de nutritie pentru parinti
Obiceiurile sanatoase se invata de acasa!   Sa-i oferi copilului tau un exemplu de viata sanatos inseamna sa ii dai un start de bune obiceiuri ce ii vor fi utile toata viata.

Faptele vorbesc
Pe masura ce cresc si se dezvolta, copii au nevoie de modele. Alegerile alimentare si ale stilului de viata sunt definite de exemplul parintilor. Asadar, daca vrei ca micutul tau sa aiba un stil de viata sanatos trebuie sa ii oferi un exemplu pe masura. 

Meniul zilnic
Un meniu sanatos e un meniu diversificat. Diversitatea din farfurie ofera toate substantele nutritive de care corpul are nevoie pentru o constructia si mentinerea sanatatii. Alimentele furnizeaza, de asemenea, energia necesara copiilor pentru a creste normal, a se juca, a invata si a explora lumea din jurul lor. De aceea e necesar sa nu excluzi nicio grupa de alimente fie ca vorbm de proteine, carbohidrati sau grasimi.

Cum stiu daca copilul meu mananca suficient?
Copiii mananca cand le este foame si de obicei se opresc cand sunt satui. Exista cazuri in care parintii isi fac griji, deoarece copiii par sa manance cantitati foarte mici de mancare mai ales in comparatie cu portiile pentru adulti, recomadarea este sa nu va faceti probleme. Copii ai propriu lor mecanism de foame-satietate, fixat hormonal. Ai grija sa aiba mereu la indemana alegeri sanatoase si incurajati-i sa incerce alimente noi  insa fara a-l forta. Incercati sa-I obisnuiti pe cei mici sa aiba mese complete, evitand astfel gustarile numeroase care nu fac decat sa deregleze satietatea si vor promova in viitor obiceiul de a ”rontai” constant, un obicei ce poate aduce cresterea in greutate.

Reinventeaza mancarea nesanatoasa
Realitatea este ca  burgerii, cartofii prajiti, shaorma sunt alimente intens promovate si la indemana tuturor. Nu impune idea de interzis, mai bine incercati sa preparati aceste alimente acasa , la cuptor,fara a le praji in ulei din ingredient de calitate.

Implicare
Copii au nevoie de atentie, au nevoie sa inteleaga de ce e bine sa mananci sanatos. Comportamentele corecte trebuie insuflate nu considerate ca fiind o obligatie. Mergeti cu el la cumparaturi, alegeti impreuna alimentele, gatiti impreuna, alegeti retete noi impreuna. In acest mod va intelege importanta nutritiei.

Activitatea fizica este esentiala
Impreuna cu o nutritie adecvata, cei mici au nevoie de activitate fizica pentru a se pastra sanatosi. Include sportul sub forma unor jocuri ce implica miscarea, acest lucru e distractiv si sanatos. Inca din copilarie, incurajeaza-ti copilul sa duca o viata activa.

Program zilnic
Cand vorbim de stil de viata sanatos, nu vorbim doar de mancat adecvat. Intregul program trebuie gestionat corespunzator. Ai grija sa doarma suficient, somnul insuficient nu pericliteaza doar cresterea si dezvoltarea, ii influenteaza inclusiv felul in care mananca.
Limiteaza  accesul la tehnologie si mai ales nu incuraja utilizarea telefoanelor, televizoarelor in timpul meselor.

Sfatul nutritionistului

Liana Contiu